photos/hero-plan.jpg — une femme qui s'entraîne chez elle, cadrage large

Fit Women 4.0 — Le Plan

Change ton corps. Et la tête qui va avec.

La méthode complète Fit Women : l'entraînement, l'assiette et le mental. Un programme évolutif, construit pour un corps de plus de 45 ans, qui avance au rythme de tes progrès.

Commencer — 89 € / mois

Sans engagement. Tu arrêtes quand tu veux, en deux clics.

0séances dispo par semaine

0par séance

0piliers travaillés

0engagement

Tu sais t'y mettre. C'est savoir quoi faire, le problème.

Tu n'as pas besoin qu'on te motive. Tu as besoin qu'on te dise quoi soulever, combien de fois, et quand augmenter.

Sur YouTube, il y a dix mille vidéos. Aucune ne sait où tu en es. Tu enchaînes des séances sans lien entre elles, tu gardes les mêmes haltères pendant six mois, et tu finis par te demander pourquoi rien ne change alors que tu es assidue.

Ce n'est pas l'effort qui te manque. C'est le plan.

Le Plan, c'est ma méthode complète, dans ton téléphone. Ce que je fais travailler à mes clientes depuis des années : le corps, l'assiette, et la tête. Parce qu'on ne change pas durablement de corps sans changer la façon dont on se voit.

01 Ce que tu reçois

Trois piliers, un seul programme

Ton entraînement

Un programme évolutif : chaque bloc reprend le précédent et monte d'un cran
Des séances guidées en vidéo : je suis à l'écran, je compte avec toi
Un nouveau cycle toutes les 3 semaines, avec les charges qui montent
30 minutes de renforcement + 5 minutes de gainage, 3 fois par semaine
Des séances optionnelles : pilates, mobilité, muscu
Une semaine 0 au poids du corps pour démarrer dès aujourd'hui

Ta nutrition

Pas un régime. Pas d'aliments interdits. Un plan pensé pour un corps de plus de 45 ans : assez de protéines pour construire du muscle, assez de souplesse pour tenir en vrai.

Tu le retrouves dans ton application, avec les quantités et les équivalences pour adapter à ce que tu aimes.

Le mental — le pilier que personne ne te donne

C'est la partie dont on ne parle jamais dans les programmes, et c'est pourtant celle qui décide si tu tiens ou si tu abandonnes en semaine six. Le Plan inclut un volet complet de préparation mentale, à écouter au casque, tranquillement.

L'anneau gastrique virtuel — une séance d'hypnose guidée pour retrouver tes signaux de satiété et sortir du grignotage automatique. Pas de privation, pas d'interdits : on travaille ton rapport à la nourriture, pas ton assiette.
Des séances d'hypnose ciblées — la confiance dans ton corps, le regard des autres à la salle ou dans le miroir, la motivation les jours creux.
Des méditations courtes — 10 minutes avant la séance pour être vraiment là, ou le soir pour redescendre et mieux dormir.
Le travail d'identité — passer de « j'essaie de m'y mettre » à « je suis quelqu'un qui s'entraîne ». C'est ce basculement qui rend tout le reste facile.

Note de montage : indique le nombre exact de séances d'hypnose et de méditations incluses, et mentionne ta qualification en préparation mentale sous ce bloc.

Le tout dans ton application

Tes séances, ton plan alimentaire, tes audios d'hypnose, tes mesures et tes photos de progression au même endroit sur ton téléphone. Tu ouvres, tu appuies sur play. Rien à imprimer, rien à chercher.

Note de montage : capture d'écran de l'app à tes couleurs.

02 Chez toi

Ce dont tu as besoin

2paires d'haltères
une légère, une moyenne

1haltère lourd
un seul

2m²de sol libre
c'est tout

Pas de banc, pas de machine, pas d'abonnement en salle. Tu reçois la liste exacte avec les poids conseillés dès ton inscription — et la semaine 0 se fait au poids du corps, le temps que tout arrive chez toi.

Compte 80 à 150 € d'investissement, une seule fois. Tu les gardes à vie.

03 La méthode

Ce qui fait la différence : les charges montent

C'est le seul facteur qui compte vraiment pour construire du muscle après 45 ans. Un programme où tu gardes les mêmes haltères pendant trois mois ne te fera pas progresser, même en le suivant parfaitement.

Un nouveau cycle toutes les 3 semaines

Trois semaines pour installer un mouvement, puis on change : nouveaux exercices, charges plus lourdes, variantes plus exigeantes. Ta progression est écrite à l'avance — tu sais quoi prendre et quand passer au cran du dessus. Et la bibliothèque continue de s'enrichir au fil des mois.

Tu suis, tu ne réfléchis pas

Chaque séance se lance comme une vidéo. Je suis à l'écran, je compte avec toi, je corrige les erreurs les plus fréquentes au moment où elles arrivent.

photos/coaching-large.jpg — photo horizontale

On ne change pas durablement de corps sans changer la façon dont on se voit. Léo — Fit Women 4.0

04 Honnêtement

Le Plan n'est pas pour tout le monde

C'est pour toi si

Tu es autonome : tu te mets au travail sans qu'on te le rappelle
Tu veux un cadre clair plutôt qu'un accompagnement rapproché
Tu as déjà un peu bougé et tu cherches surtout une progression structurée
Le travail sur le mental et le rapport à la nourriture t'intéresse autant que l'entraînement
Tu sors d'un accompagnement avec moi et tu veux entretenir

Ce n'est pas pour toi si

Tu as déjà abandonné trois programmes en solo — ce sera le quatrième
Tu as besoin qu'on regarde ta technique et qu'on te corrige
Tu as une contrainte de santé qui demande une adaptation individuelle
Tu sais que sans rendez-vous dans l'agenda, tu ne t'y mets pas

Si tu te reconnais dans la colonne de droite, ne prends pas Le Plan. Tu perdrais 89 € et un peu plus de confiance en toi. Réserve plutôt un appel et on regarde ce qu'il te faut vraiment.

photos/leo.jpg — toi en situation, portrait

05 Qui écrit ce programme

Moi, c'est Léo

J'ai passé des années à coacher en présentiel dans une box de CrossFit. J'y ai vu passer des centaines de femmes, et j'ai fini par remarquer quelque chose : celles de plus de 45 ans étaient systématiquement mal servies. On leur proposait soit du cours collectif trop intense, soit du « fitness doux » qui ne les faisait progresser en rien.

Alors j'ai construit Fit Women 4.0 pour elles. Des mouvements de base bien exécutés, des charges qui augmentent progressivement, et une alimentation qui tient dans une vraie vie.

Le Plan, c'est ce travail-là, mis à disposition de celles qui n'ont pas besoin que je sois derrière elles.

06 Elles suivent le programme

Résultats

Note de montage : remplace par de vraies clientes. Ici, privilégie les témoignages de femmes qui ont réussi en autonomie — c'est ce que la visiteuse veut vérifier avant d'acheter sans accompagnement. Garde les témoignages « grâce à nos visios » pour la page à 329 €.

Phrase forte, orientée autonomie

Deux lignes : d'où elle partait, ce qui a changé, le résultat.

Prénom, 5X ans

Une deuxième, sur la régularité retrouvée

Deux lignes : d'où elle partait, ce qui a changé.

Prénom, 5X ans

Une troisième, sur la clarté du programme

Deux lignes : d'où elle partait, ce qui a changé.

Prénom, 5X ans

07 L'abonnement

Le Plan

89€ par mois

Sans
engagement

Un programme évolutif, guidé en vidéo du premier au dernier mouvement
Un nouveau cycle toutes les 3 semaines, avec les charges qui montent
Séances optionnelles : pilates, mobilité, muscu
Ton plan nutritionnel complet
L'anneau gastrique virtuel en hypnose guidée
Les séances d'hypnose et les méditations
Ton application personnelle
Suivi des mesures, du poids et photos de progression
Les nouveaux contenus ajoutés au fil des mois

Ce que ça représente

Un abonnement en salle, c'est 30 à 50 € par mois — pour du matériel, sans personne pour te dire quoi en faire. Une séance d'hypnose seule, c'est 60 à 90 €. Ici tu as les trois : l'entraînement, la nutrition et le mental.

3 € par jour

Et tu peux arrêter le mois prochain si ça ne te convient pas. Pas de contrat, pas de préavis, pas d'appel à passer pour résilier.

Commencer maintenant

Accès immédiat à ton application après le paiement. Tu peux démarrer la semaine 0 dès ce soir, au poids du corps.

Note de montage : remplace le lien du bouton par ton URL de paiement (Gymkee Pay ou systeme.io).

Tu hésites parce que tu voudrais être suivie de plus près ? Réserve un appel — je te dirai franchement quelle formule te correspond.

08 Questions fréquentes

Ce qu'on me demande le plus

Je n'ai jamais soulevé d'haltères de ma vie.

La semaine 0 se fait au poids du corps, et le premier bloc part des mouvements de base. Dans chaque vidéo, je montre l'erreur la plus fréquente et comment l'éviter. Cela dit, si tu te sens vraiment perdue à l'idée de démarrer seule, l'accompagnement avec visios est plus adapté.

Quelle différence avec l'accompagnement complet ?

Le Plan te donne toute la méthode : le programme, la nutrition, le volet mental. C'est fait pour une femme autonome, qui avance bien avec un cadre clair.

L'accompagnement ajoute ma présence : on se voit en visio tout au long des quatre mois, je corrige ta technique, j'ajuste ton alimentation en fonction de tes résultats, et tu peux m'écrire quand tu bloques. C'est le bon choix si tu sais qu'un rendez-vous dans l'agenda change tout pour toi.

L'anneau gastrique virtuel, ça consiste en quoi ?

C'est une séance d'hypnose guidée, à écouter au casque. Le principe : amener ton cerveau à retrouver ses signaux de satiété, pour que tu t'arrêtes quand tu n'as plus faim au lieu de finir l'assiette par automatisme.

Ce n'est ni une intervention, ni un dispositif médical, ni un substitut à quoi que ce soit — c'est un travail sur ton rapport à la nourriture. Tu ne supprimes aucun aliment et tu ne comptes rien.

Je n'ai jamais fait d'hypnose, est-ce que ça va marcher sur moi ?

Il n'y a rien à réussir. Tu t'installes, tu mets tes écouteurs, tu te laisses guider. Certaines femmes ressentent quelque chose dès la première écoute, d'autres au bout de trois ou quatre. Et si ce volet ne te parle pas, tu peux très bien suivre le programme et la nutrition sans lui.

Est-ce que je vais perdre du poids ?

Le programme et le plan alimentaire sont construits pour ça, et c'est ce qui arrive à la majorité des femmes qui les suivent sérieusement. Mais je serai honnête : sans rendez-vous, personne ne vérifie que tu appliques. Les résultats dépendent entièrement de ta régularité.

J'ai 58 ans, est-ce que ce n'est pas trop tard ?

Non. Le muscle répond à l'entraînement à tout âge — c'est justement après 50 ans qu'il devient le plus précieux, pour l'autonomie, les os et l'équilibre.

Je peux arrêter quand je veux ?

Oui. C'est un abonnement mensuel sans engagement : tu résilies depuis ton espace, et tu gardes l'accès jusqu'à la fin du mois payé. Aucun préavis, aucun appel à passer.

Est-ce que je vais tourner en rond au bout de quelques mois ?

Non, et c'est tout l'intérêt d'un programme évolutif. Chaque bloc reprend les acquis du précédent avec des charges plus lourdes et des variantes plus exigeantes — c'est exactement comme ça qu'on progresse, pas en changeant d'exercices toutes les semaines.

Et j'ajoute de nouveaux blocs et de nouveaux audios au fil du temps, inclus dans ton abonnement. Ton programme d'aujourd'hui n'est pas celui que tu suivras dans un an.

Je ne suis pas à l'aise avec la technologie.

L'application s'installe en trois minutes et tu reçois un guide en images à l'inscription. Une fois dedans, tu ouvres et tu appuies sur play.

Est-ce que je peux t'écrire ?

Le Plan est conçu pour tourner en autonomie, et c'est ce qui permet ce tarif. Si tu veux un accès direct à moi et des rendez-vous réguliers, c'est l'accompagnement qu'il te faut — réserve un appel et on en parle.

Pour finir

Tu peux commencer ce soir

La semaine 0 se fait au poids du corps, sans matériel. Et ta première séance d'hypnose s'écoute ce soir, allongée, les yeux fermés. Tu n'as rien à attendre, rien à commander.

Commencer — 89 € / mois

Sans engagement. Tu arrêtes quand tu veux.

89 € / mois · sans engagement

Commencer